নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়ার জন্য ১০০টা প্রশ্ন?

নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য একটা উত্তম উপায় হল নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞেস করা এটা আপনাকে কোথায় উন্নতি করতে হবে, তা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এই প্রবন্ধে আমরা এই ধরনের ১০০টা প্রশ্ন নিয়ে বিবেচনা করব।

এখন আমার কি প্রয়োজন?
কোন বিষয়টা আমাকে আনন্দ দেয়?
কোন কারণে আমি চাপ অনুভব করি?
আমি কি পর্যাপ্ত উপায়ে শারীরিক কার্যক্রমে অংশ নিচ্ছি?
আমি কি সুষম খাবার খাচ্ছি?
আমি কি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছি?
আমি কি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করছি?
আজকে আমি কোন কাজটা উপভোগ করছি?
কেন আজ আমি কৃতজ্ঞ?

সম্প্রতি আমি কি গর্বিত হওয়ার মতো কোনো কাজ সম্পাদন করেছি?
আমি নতুন নতুন কোন শখের কাজ করতে পারি?
আমি নিজের জন্য কোন বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলো স্থাপন করেছি?
আমার কোন সীমাবদ্ধতাগুলো রয়েছে বলে আমি মনে করি?
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমি এখনই কোন ছোট্ট কাজটা করতে পারি?

কোনোকিছু থেকে মুক্ত হয়ে স্বস্তি লাভ করার জন্য আমার কী প্রয়োজন হয়?
আমাকে সমর্থন করার মতো যথেষ্ট ব্যক্তিবর্গ কি রয়েছে?
কীভাবে আমি সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষেত্রে আরও উন্নতি করতে পারি?
আমি কি নিজের প্রতি বিবেচনা দেখানোর চেষ্টা করছি?
কোন‌ কোন নতুন বিষয় আমি শিখতে পারি?

কোন বিষয়টা আমাকে শান্তি দেয়?
সফলতা সম্বন্ধে আমার নিজস্ব ব্যাখ্যা কী?
আমি কি নিখুঁত হওয়ার চেষ্টায় উদ্বিগ্ন থাকি?
কোন অভ্যাসগুলো আমাকে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে বাধা দিচ্ছে?
নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আমার ব্যাক্তিগত চিন্তাভাবনা ও মতামত কী?

নিজের যত্ন বিষয়কে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আমি আজকেই কোন কাজটা করতে পারি?
নিজের অনুভূতির ব্যাপারে আমি নিজের কাছে সৎ আছি?
নিজেকে উজ্জীবিত করার জন্য আমি কি সারাদিনের কাজের ফাঁকে কয়েক বার বিরতি নিই?
আমার কোন কোন সীমাবদ্ধতা রয়েছে?
কীভাবে আমি নিজের চাহিদাগুলো সম্বন্ধে অন্যদের কাছে আরও ভালোভাবে বলতে পারি?

জীবনে আমি কী চাই?
নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য ছোটো ছোটো কোন পরিবর্তন আমি করতে পারি?
নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য ছোটো ছোটো কোন পরিবর্তন আমি করতে পারি?
নিজের আবগগত স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য ছোটো ছোটো কোন পরিবর্তন আমি করতে পারি?
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিদিন আমি কী কী করি?

আমি কি দৈনন্দিন জীবনে নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়কে অগ্রাধিকার দিচ্ছি?
কীভাবে আমি চাপের সঙ্গে আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে পারি?
নিজের মেজাজ‌ ভালো করার জন্য আমি কোন কাজগুলো করতে পারি?
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমি পরীক্ষামূলকভাবে কোন কাজটা করতে চাই?
আমি কি নিজের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করার জন্য উপযুক্ত ব্যবস্থা নিচ্ছি?

কোনোকিছুর সঙ্গে মোকাবিলা করার কী কী কৌশল আমার হাতে রয়েছে?
কীভাবে আমি নিজের সময়কে আরও ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারি?
কোন বিষয়টা আমার মধ্যে চাপের সূত্রপাত করে?
নিজের যত্ন বিষয়কে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আমি আমার রোজকার কাজে ছোটো ছোটো কোন পরিবর্তন করতে পারি?
কোন কোন কাজ আমাকে উদ্বিগ্ন ও চাপগ্রস্ত করে তোলে?

কীভাবে আমি সময় সংক্রান্ত চাপের মধ্যে থাকার সময়েও নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়কে অগ্রাধিকার দিতে পারি?
আবেগগত সমর্থনের জন্য আমি কার উপর নির্ভর করি?
কীভাবে আমি এমন ব্যক্তিদের সঙ্গে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারি, যাদের কাছ থেকে সমর্থন পাব?
কোন ধরনের কাজ করলে আমি আরও কর্মশক্তি করি?
নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে চারপাশের পরিবেশ মেনে আমাকে সাহায্য করে, সেটা আমি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি? 

নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কোন ছোট্ট একটা অভ্যাস আমি ত্যাগ করতে ইচ্ছুক?
আমার কি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া প্রয়োজন?
আমি কি নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো সম্বন্ধে সচেতন?
বিশ্রাম সম্বন্ধে আমার নিজস্ব ব্যাখ্যা কী?
কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে থাকার সময়েও আমি কোন কোন উপায়ে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি?

কীভাবে আমি আরও ভালো শ্রোতা হয়ে উঠতে পারি?
নিজের সম্বন্ধে গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য আমি কি সময় আলাদা করে রাখি?
কোন নৈতিক মানগুলো অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ বলে আমি মনে করি?
সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানোর বিষয়টা কীভাবে আমি আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?
কোন কাজগুলো আমাকে রিল্যাক্স বা উদ্বেগমুক্ত হতে সাহায্য করে?

আবেগগত দিক দিয়ে ভালো থাকা সম্বন্ধে আমার নিজস্ব ব্যাখ্যা কী?
শারীরিক দিক দিয়ে ভালো থাকা সম্বন্ধে আমার নিজস্ব ব্যাখ্যা কী?
আমার ঘুম যাতে ভালো হয় সেই বিষয়টা আমি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি?
আমি কি নিজের অনুভূতি ও সিদ্ধান্তগুলোকে মূল্য দিই?
কীভাবে আমি নিজের আর্থিক বিষয় আরও ভালোভাবে সামলাতে পারি?

কীভাবে আমি “না” বলা শিখতে পারি?
নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমার তালিকায় আমি ছোটো ছোটো কোন পরিবর্তন করতে পারি?
নিজের চাহিদা সম্বন্ধে কীভাবে আমি আরও ফলপ্রসূ উপায়ে কথা বলতে পারি?
আমি কি নিজের পছন্দমতো কর্ম পরিবেশ তৈরি করে নিচ্ছি?
কীভাবে আমি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য একটা ছোটো তালিকা করার ইচ্ছা পূরণ করতে পারি?

আমার তালিকায় আমি কোন কোন মননশীল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?
অত্যধিক চাপের মধ্যে থাকার সময়ে কীভাবে আমি বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় করে নিতে পারি?
জীবনের কোন দিকগুলোতে আমার আরও বেশি মনোযোগ দিতে হবে?
কোন অনুভূতিকে আমার স্বীকার করতে ও গ্রহন করে নিতে হবে?
নিজের প্রতি ভালোবাসা বলতে আমি কী বুঝি?

কীভাবে আমি নিজের অনুভূতি আরও ভালোভাবে প্রকাশ করতে পারি?
কীভাবে আমি নিজের মানসিক ও আবেগগত স্বাস্থ্যের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি?
কোন লক্ষণগুলো দেখা গেলে বোঝা যায় যে, আমাকে একটু বিরতি নিতে হবে?
মানসিকভাবে সুস্থ থাকা বলতে আমি কী বুঝি?
কীভাবে আমার তালিকায় আমি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?

আমার কতটা উন্নতি হচ্ছে, তা আমি কীভাবে লক্ষ রাখতে পারি?
কীভাবে আমি নিজের জীবনের তিক্ত সম্পর্কগুলো শনাক্ত করতে পারি?
কীভাবে আমি আত্মবিশ্বাসী হতে শিখতে পারি?
কীভাবে আমি অতীতের বিভিন্ন ঘটনা থেকে মুক্ত হয়ে স্বস্তি লাভ করা শিখতে পারি?
কীভাবে আমি নিজের আর্থিক অবস্থার সাথে সংগতি রেখে নিজের যত্ন নেওয়ার তালিকা গড়ে তুলতে পারি?

জীবনের কোন বিষয়টা আমার শক্তি নিঃশেষ করে দিচ্ছে?
কীভাবে আমি আত্নমর্যাদা শনাক্ত করতে পারি?
নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়টা অভ্যাস করার জন্য সারাদিনের মধ্যে ছোটো ছোটো কোন কাজ আমি করতে পারি?
নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রিয়জনদের সঙ্গে আমি কোন কাজগুলো করতে পারি?
আমি কি চরম আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? 

জীবনের কোন দিকগুলো আমাকে চাপগ্রস্ত করে তুলছে?
কীভাবে আমি তিক্ত অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হওয়া কমাতে পারি?
কোন কোন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আমি গড়ে তুলতে পারি?
নিজের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি কীভাবে আমি অন্যদের ও যত্ন নিতে পারি? 
শীঘ্রই ছোটো ছোটো কোন লক্ষ্যের প্রতি আমি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারি?

কীভাবে আমি কাজ ও বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য গড়ে তুলতে পারি?
আমার বর্তমান পারিপার্শ্বিক অবস্থা আমার সামগ্রিক মঙ্গলের উপর কী প্রভাব ফেলে?
কীভাবে আমি অন্যদের কাছে সাহায্য চাওয়ার ব্যাপারে স্বচ্ছন্দবোধ করতে পারি?
কীভাবে আমি নিজের প্রতি সদয় বিবেচনা দেখানোর জন্য ছোটো ছোটো কাজ করতে পারি?
কীভাবে আমি সুষম খাদ্যাভাস গড়ে তুলতে পারি?
কীভাবে আমি নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আমার আগের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি?

শেষ কথা
নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়টা হল এমন এক প্রক্রিয়া, যা চলমান ও ব্যাক্তিগতভাবে করা হয় আর নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞেস করা আপনাকে দিকনির্দেশনা দেবে। নিজেকে আরও ভালোভাবে বোঝার চেষ্টাই হোক কিংবা নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়কে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিভিন্ন উপায় খোঁজার জন্যই হোক, চিন্তা করার জন্য সময় করে নেওয়া হল খুবই কার্যকরী।

প্রতিদিন এই প্রশ্নগুলোর মধ্যে একটা কিংবা আর ও বেশি প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আর দেখুন, কীভাবে আপনি আপনার তালিকায় নিজের যত্ন বিষয়টা যুক্ত করতে পারেন। মনে রাখবেন, এক সুখী ও পরিতৃপ্তিদায়ক জীবনযাপনের জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়টা অপরিহার্য।